MENINGKATKAN KESEHATAN MENTAL MELALUI MEDIA DZIKIR


➤ Apa sih meditasi itu ?
Meditasi adalah usaha yang dilakukan untuk memahami segala sesuatu mengenai diri kita, baik menganalisis pikiran-pikiran yang mengganggu dengan melakukan relaksasi pernapasan yang digunakan sebagai salah satu bentuk penyembuhan diri (self-healing).

➤ Lalu meditasi itu untuk apa sih ?
Selain sebagai penyembuhan diri (self-healing), meditasi itu juga dapat meningkatkan kualitas jiwa seseorang lho. Yakni dengan melakukan perenungan diri atas apa yang terjadi pada kita. Perenungan sendiri terdiri dari 3 tahap, yaitu :
  1. Kenali apa yang menjadi sumber permasalahan. Yaitu dengan mengenali apa yang menjadi beban pikiran kita pada saat itu dan mencari sumber dari permasalahan yang terjadi.
  2. Mencoba menyelesaikan permasalahan tanpa mengeluh. Yakni mencoba untuk mengambil tindakan secara perlahan yang didasarkan atas pemikiran matang dan diwujudkan dalam proses penyelesaian masalah.
  3. Mengamati proses dari kehidupan sendiri dan mengembangkan tekat serta keberanian yang bertujuan untuk pengambilan keputusan. Dalam hal ini, perlu untuk kita mengamati setiap proses yang dilakukan sebagai bahan evaluasi diri untuk diperbaiki dan meningkatkan kualitas diri pada masa yang akan datang.

➤ Meditasi dengan dzikir
Yaitu bermeditasi dengan mengucapkan kalimat-kalimat thayyibah dengan melalui olah nafas dan kesadaran penuh. Ketika meditasi dilakukan dengan benar, yaitu dengan kesadaran penuh atas setiap lafadznya, maka akan membantu kita untuk menyingkirkan pikiran-pikiran yang mengganggu tentang dunia.

➤ Teknik bermeditasi dzikir :
  • Dilakukan dengan duduk bersila dan menaruh kedua tangan di atas kaki dengan posisi saling menindih antara telapak tangan kanan dan kiri, dengan posisi tangan kanan di atas tangan kiri.
  • Dilakukan dengan kesadaran penuh dengan fikiran yang sadar bahwa hal tersebut dilakukan dengan duduk.
  • Berdzikir dengan kesadaran penuh melalui nafas dengan tidak di ucapkan secara lisan melainkan berdzikir di dalam hati yang di barengi dengan olah nafas.
  • Kesadaran olah nafas, yaitu dilakukan dengan merasakan alur olah nafas dengan konsentrasi penuh yang dilakukan dengan mengambil nafas melalui hidung sembari  melafadzkan dzikir perlahan. Dengan begitu udara yang terhirup melalui hidung akan di transfer menuju otak dan akan menuju pada hati yang akan diteruskan ke jantung dan pusar dan kembali berhembus keluar melalui hidung. 
Dengan memperhatikan alur pernafasan tersebut dengan kesadaran dan tanpa adanya analisis apapun, tubuh akan menjadi rileks dan fikiran akan berhenti bekerja. Dengan kesadaran inilah yang membawa seseorang kepada dirinya yang alami. Sehingga dalam hal ini meditasi dapat menyajikan suatu cara dalam pengendalian pikiran dengan cara melepaskan apa yang menjadi beban pikiran dan membersihkan pikiran-pikiran buruk dan mengembalikan pada kesadaran dengan keadaan saat ini. Wallahua’lam bishawab.

References :
Asep Mafan, D. I. (2017). Model Psikoterapi Zikir dalam Meningkatkan Kesehatan Mental. 272-279.


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

PSIKOTERAPI ISLAM : TEORI DAN PRAKTIK MENGATASI GANGGUAN KEJIWAAN

Apa itu Psikoterapi Islam? Psikoterapi Islam dalam perspektif psikologi Islam didefinisikan sebagai teknik pencegahan dan pengobatan gangguan kejiwaan yang berasal dari permasalahan kehidupan manusia dengan menggunakan kombinasi pendekatan keagamaan dan pendekatan psikologi dalam perspektif agama Islam yang dapat diterapkan sendiri ataupun oleh seorang psikoterapis kepada klien (Reza, 2016). Dasar Penerapan Psikoterapi Islam? 1.       Al-Qur’an Kenapa Al-Qur’an menjadi dasar penerapan psikoterapi Islam? Hal ini dikarenakan Al-Qur’an menjadi salah satu sumber primer referensi pengembangan psikologi Islam. Sehingga ketika mengkaji suatu tema psikologi dalam perspektif psikologi Islam. Maka perlu dirujuk kembali sumber primer dalam psikologi Islam. Al-Qur’an sebagai dasar penerapan pertama psikoterapi Islam sebagaimana terdapat dalam Al-Qur’an surah Yunus ayat 57   يٰٓاَيُّهَا النَّاسُ قَدْ جَاۤءَتْكُمْ مَّوْعِظَةٌ مِّنْ رَّبِّكُمْ وَشِفَاۤءٌ لِّمَا ...
Meneruskan »

MENGAPA KITA BISA INSECURE?

Gambar
                                https://www.freepik.com      Oleh: Bidang Intelektual Seperti yang kita tahu, rasa insecure adalah istilah untuk menggambarkan perasaan tidak aman yang membuat seseorang merasa gelisah, takut, malu, hingga tidak percaya diri. Saat kita merasa insecure , r asanya semua orang disekitar kita menjadi lebih baik dan lebih unggul dari kita. Setiap ada masalah, tentu ada pemicunya. Begitu juga dengan rasa insecure . Perasaan insecure itu tidak muncul dengan sendirinya. Sebenarnya, apa sih yang menyebabkan kita merasa insecure? Ternyata, hal ini sudah diteliti oleh Leon Festinger pada tahun 1954. Menurut beliau, hal ini dikarenakan oleh proses alamiah dalam diri seseorang untuk menentukan nilai diri. Kita akan tahu apakah kita itu cantik atau jelek, pintar atau bodoh, kaya atau miskin melalui proses membandingkan diri dengan orang-orang sekitar. Perasaan...
Meneruskan »

MENGENAL ISTILAH TOXIC PARENTING DAN PENGARUH POLA ASUH TERHADAP PSIKOLOGIS ANAK

Pemateri : Dr. Sri Lestari, S.Psi., M.Si Apa itu Toxic Parenting ? Toxic parenting adalah pengasuhan yang diwarnai dengan perilaku buruk, melakukan tindakan yang meracuni kondisi psikologis anak, seperti kekerasan fisik atau verbal. Perbuatan yang termasuk perbuatan toxic parenting yaitu ekspektasi berlebihan pada anak, membicarakan keburukan anak, egois, menjadi monster, menjadi rentenir, melontarkan candaan yang mengecilkan hati anak, dan selalu menyalahkan anak.   Mengapa munculnya istilah toxic parenting menjadi populer? Diawali dengan adanya fenomena yang ada dimasyarakat yaitu perilaku marah yang dilakukan oleh ayah atau ibu yang dilakukan secara konsisten dan cukup berat kepada anak. Selain perilaku marah juga perilaku menghukum, sebenarnya hal itu sesuatu yang wajar tetapi yang membedakan disini yaitu kadar hukumannya yang terlalu tinggi dan konsisten kepada anak bahkan perilaku kesalahan anak yang dianggap kecil namun dihukum dengan hukuman yang cukup berat...
Meneruskan »