COPING STRESS #DIRUMAHAJA (Adaptasi Nilai-Nilai Islam)

Oleh : Liena Asma’ ‘Abiedatul Mufiedah, S.Psi

            Stress #dirumahaja itu wajar dan yang tidak wajar ketika coping stress itu menjadi negatif. Coping stress positif dalam islam :

“hai orang-orang yang beriman, jadikanlah sabar dan sholat sebagai penolongmu, sesungguhnya Allah beserta orang-orang yang sabar” (QS. Al Baqarah : 153)

Bagaimana kabar imanmu hari ini?

a.       Tidak overtingking tiap malam, biar tidurnya cepat dan tidak berpikir aneh-aneh.

b.      Imannya naik turun

c.       Alhamdulillah ada hikmah di masa pandemi ini ibadahnya makin lebih intens aja. Doakan semoga iman kita terus bertambah meski besok kondisi sudah membaik.

Apa itu tugas ?

·         Beban

Dipersepsinya saja sudah menganggap tugas itu beban, ya pasti berat akhirnya. Coba kalau teman-teman menganggap tugas itu ibadah, sebelum nugas sholat dulu, baca qur'an dulu, terus baca taawudz dan basmalah syukur syukur Al-Fatihah sekalian. InsyaAllah rasanya tidak akan seberat itu.

·    Tugas itu, sesuatu yang menjengkelkan (kalau tidak suka) tetapi asik kalau suka, sayangnya, jarang tugas yang disukai. Tapi, tugas itu wajib diselesaikan.

Coping adalah usaha yang dilakukan untuk mengendalikan stress yang dialami saat berada dalam situasi yang tidak nyaman. Ketika seseorang stress, sesuatu yang lakukannya dinamakan coping. Jika saat stress justru menghindari masalah, kabur dari masalah, menyalahkan orang lain, berfikir negatif, dan lain-lain itu dinamakan coping stress yang negatif. Tetapi, jika seseorang stress dan justru meminta bantuan teman, mencari solusi alternatif dari permasalahan, berfikir positif kalau masalah akan selesai, dan lain-lainl, ini dinamakan coping stress positif. Coping stress negatif akan membuat individu semakin stress, ini tandanya harus mencari coping dengan yang lebih positif. Coping stress positif akan membuat seseorang semakin nyaman dan tenang. Terkadang orang tidak sadar dan ternyata hal-hal yang menjadi coping stres itu justru sebenarnya sesuatu yang tidak produktif.

Biasanya orang-orang dengan coping stress negatif, cenderung fokus pada penyelesaian masalah secara emosional, bahkan terkadang tanpa disadari karena terlanjur merasa nyaman dengan itu. Ketika seseorang tidak sadar dan orang lain disekitar kita yang menyadarinya, bisa teman atau keluarga. Ketika mereka mulai menegur, lebih baik mencoba introspeksi diri daripada mengelak. Coping stress negatif dapat membuat semakin stress, semakin overthinking, sulit tidur, tidak nafsu makan, tidak konsentrasi, kemrungsung, dan lain-lain. Ini tandanya ada yang salah pada pengendalian masalah. Dengan berfikir positif, memang tidak mudah mengganti pola pikir negatif menjadi positif.

Cara yang paling mudah untuk menghindarkan dari coping stress negatif yaitu dengan mencoba melihat sisi lain dari pemikiran itu, munculkan bukti-bukti yg bisa mematahkan pikiran negatif. Coping stress bisa didapat dari kebiasaan, pengalaman masa lalu, kepribadian, dan lain-lain. Coping stress yang tepat adalah coping yang membuat stress nya berkurang, apabila stress tidak berkurang atau justru semakin stress, maka ada yg salah dengan coping nya. Jika stress yang dialami seseorang sudah cukup berat dan kurang mampu ditangani secara mandiri serta orang itu menunda untuk coping stress dampaknya tentu dapat ke arah yang ekstrem seperti depresi, cemas, dan lain-lain. 

Ketika seseorang sudah mencoba coping stress dengan cerita bersama teman justru tidak membuat lega dan beban menjadi bertambah serta lama kelamaan pasrah, hal ini termasuknya negatif karena individu mengabaikan stress itu, bukan diselesaikan. Ini apabila terus diulang-ulang coping yang seperti ini, stress nya semakin bertumpuk-tumpuk. Dengan mencoba mencari coping yang lain, atau dievaluasi coping nya, seperti  cerita kepada teman yang lain, atau coba ceritanya diganti dengan Allah, mungkin bisa membuat lega. Cara menemukan coping yang positif yaitu subjektif, semua orang memiliki coping positif nya masing-masing yang menurut mereka paling nyaman. Apabila tidak ada teman atau orang yang diajak bicara untuk bercerita tentang sesuatu yang membuat seseorang tidak nyaman, akan lebih baik menceritakannya kepada Allah terutama ketika sholat tahajud, setelah itu baru mencoba berbincang dengan diri sendiri.

Jika seseorang terlalu lama memendam sesuatu yang membuat ketidaknyamanan, akan menjadi berbahaya jika yang dipendam secara tidak sadar dilakukan oleh individu tersebut. Salah satu cara mencegahnya adalah dengan menerima dan memaafkan sesuatu yang dipendam. Cara untuk jujur kepada diri sendiri ketika berada pada kondisi yang tidak baik-baik saja dengan mencoba untuk lebih sering berbicara dengan diri sendiri, memahami diri sendiri, dengan cara merenung, refleksi diri, self compassion.

Cara untuk mengatasi overthinking saat pandemik ini mencoba untuk berfikir positif, memang tidak mudah, tapi bisa dicoba dengan menghadirkan bukti-bukti untuk menyanggah fikiran negatif yang muncul. Cara coping stress saat ini dengan proker yang banyak yaitu pertama, harus mengetahui penyebab dari stress yang dialami karena faktor internal atau eksternal. Kedua, coping yang baik itu fokus pada penyelesaian masalah, bukan penghindaran masalah. Bisa dilakukan dengan minta bantuan teman, me-manage ulang proker dan jadwal, dan lain-lain. Jika seseorang pada kondisi sedang mengerjakan tugas, tetapi sebenarnya sedang dalam kondisi yang tidak baik, dan membuat tugas tersebut tidak terselesikan dengan optimal dan juga tidak bisa melakukan coping saat itu juga. Diatasi dengan mengambil jeda sejenak dari tugas, 10-15 menit cukup, lakukan relaksasi atau ambil air wudhu. Sedangkan caranya mengatasi orang yang suka self diagnosis dan menjadi semakin cemas serta cara mengatasi self harm, disarankan untuk konsultasi pada ahlinya.

Editor: Nurul Zakiah

Halo sobat Al-qolam buat kamu yang karya tulis tapi di diemin aja, hmm sayang banget nggak tuhh. Dari pada bingung, yuk kirim tulisan mu ke emal: kspialqolamums@gmail.com, dan jangan lupa konfimasi yah: wa.me/6289628513503.

Note: Apabila tulisan kamu dalam 1 minggu belum kami upload, secara otomatis tulisan kamu belum diterima , nggak usah khawatir yahh, bisa di coba lagi. Terus semangat jangan lupa berkarya!!